Видах спорта как в пауэрлифтинге. Пауэрлифтинг - спорт сильных телом и духом! История возникновения и развития пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг – это индивидуальный вид спорта, в котором участники пытаются поднять как можно больший вес за одно повторение в приседе со штангой, жиме лежа и становой тяге.

Смысл такого состязания заключается в том, чтобы выяснить, насколько вы сильны на самом деле. Как появился этот спорт и что способствует его популярности?

Зарождение

Официально существование пауэрлифтинга в качестве вида спорта было зафиксировано в декабре 1964 года, хотя упражнения, входящие в него, были разработаны ранее.

К тому времени уже практически были выработаны правила выполнения всех трех дисциплин.

Первая массовая публикация, написанная о пауэрлифтинге, была выпущена в 1978 году. До того как это десятилетие закончилось, на чемпионатах мира участвовало около 20 стран в этом виде спорта.

Впервые чемпионат мира по пауэрлифтингу состоялся в 1971 г. в Йорке (США), однако возникли некоторые разногласия из-за отсутствия стандартизованных правил. Тогда в 1972 году была создана Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), чтобы установить стандартный набор правил, которые должны соблюдать спортсмены всех стран.

В то время пауэрлифтинг был исключительно мужским видом спорта, но в 1978 году IPF также проводила соревнования для женщин, а пауэрлифтинг стал очень популярным среди женского сообщества в бодибилдинге.

Первый мировой чемпионат среди женщин был проведен в 1980 году в Лоуэлле (США).

Упражнения

Пауэрлифтинг – это силовое троеборье, куда входят такие дисциплины, как приседание со штангой, становая тяга и жим лежа на горизонтальной скамейке. Все эти упражнения относятся к базовым, поскольку задействуют сразу несколько групп мышц.

Первая дисциплина – присед со штангой – имеет несколько разновидностей выполнения, но в соревнованиях накладываются определенные правила.

Атлет начинает упражнение в вертикальном положении с грифом, опирающимся на заднюю сторону плеч и верхнюю часть спины. По команде судьи спортсмен опускается в глубокий присед, пока бедра не окажутся ниже самой высокой точки колен. Затем пауэрлифтер снова выпрямляется, и только после этого попытка засчитывается.

Жим лежа выполняется на горизонтальной скамье с начальным положением штанги на вытянутых руках над грудью. После сигнала судьи атлет опускает гриф к нижней части груди и по следующему сигналу выжимает штангу вверх в первоначальное положение. Ноги спортсмена при этом располагаются на полу, а ягодицы не отрываются от скамейки.

Становая тяга выполняется из положения стоя. По сигналу судьи атлет поднимает штангу, пока спина и ноги не окажутся полностью выпрямлены. Если упражнение выполнено успешно, судья дает сигнал опустить штангу. На соревнованиях признаются две версии выполнения этой дисциплины: обычная тяга в узкой стойке и становая тяга в стойке сумо.

Зачем нужна экипировка

Спортсмены в пауэрлифтинге могут использовать экипировку, чтобы улучшить результаты. Сюда относятся атлетический тейп, специальная обувь, ремни для тяжелой атлетики, наколенники и напульсники.

По мере развития технологии производства спортивной экипировки пауэрлифтеров стали делить на две категории:

• спортсмены, использующие поддерживающее снаряжение;
• атлеты, выступающие в обычной спортивной одежде.

На практике пауэрлифтинг без экипировки означает, что в соревновании спортсменам разрешено использовать только одобренные федерацией ремни, одежду и напульсники.

Экипированный пауэрлифтер использует дополнительное обмундирование для защиты тела и увеличения поднимаемого веса: специальные трико и рубашку для выполнения жима.

Новейшая экипировка позволяет спортсмену поднимать больше веса, чем он мог бы поднять без нее, примерно на 115% от максимального уровня. Используемая экипировка варьируется от федерации к федерации.

Специальные плоские туфли позволяют пауэрлифтеру распределять вес через заднюю часть стопы. Их подошва более липкая, чем у большинства обычных туфель, и препятствует скольжению.

При выполнении жима плоские туфли не так выгодны, и многие спортсмены предпочитают кроссовки с поднятой пяткой.

Костюмы для пауэрлифтинга изготавливаются из одного или нескольких слоев ткани с высокой прочностью на растяжение. Когда спортсмен принимает стартовую позицию для выполнения тяги или приседа, ткань костюма растягивается и стремится вернуться в исходное положение. Поэтому при выполнении упражнения в верхней точке подъема костюм помогает спортсмену удерживать вес.

• Пояс для тяжелоатлетов при правильном использовании значительно повышает стабильность корпуса и уменьшает риск травмы.
• Напульсники чаще всего используются во время жима или приседания. Они помогают стабилизировать запястье и позволяют пауэрлифтерам безопасно и более комфортно поднимать тяжелый вес.

Нормативы

Все атлеты в пауэрлифтинге подразделяются по нескольким параметрам, включая вес, возрастную группу и уровень опыта. Для каждого пола существует около десяти весовых категорий, а возраст начинается от подросткового до 70+.

В любой группе встречаются как новички, так и опытные спортсмены.

Соревнования, как правило, длятся целый день, начинаются с приседания со штангой, затем выполняется жим и завершаются тягой. Числовые нормативы подъема веса для каждой группы приводятся на сайтах федераций пауэрлифтинга и могут различаться в зависимости от используемой экипировки.

1. Атлету разрешено три попытки в каждой дисциплине на выполнение подъема.
2. Засчитывается только успешная попытка с самым тяжелым весом.
3. Награды вручаются пауэрлифтерам в каждом классе, которые подняли самый большой вес в приседе, жиме, тяге и суммарно.

Пауэрлифтер должен иметь хотя бы одну успешную попытку в каждой из дисциплин, чтобы получить итоговую оценку, иначе он будет дисквалифицирован. Далее перечислены наиболее распространенные правила дисквалификации, при которых попытка не будет засчитана.

Присед со штангой

• Неспособность приседать достаточно глубоко – верх бедра с тазобедренным суставом должен быть ниже верхней части колена.
• Несоблюдение команды судьи в начале и конце подъема.
• Гриф можно задержать по пути вверх, но не должно быть нисходящего движения.
• Во время выполнения попытки спортсмен не может сделать шаг вперед или назад.
• Пауэрлифтер должен стоять прямо, колени заперты в начале и конце подъема.
• Любой сброс или провал грифа после подъема завершает упражнение.

Жим лежа

• Гриф должен остановиться на уровне груди или в области живота (но не касаться ремня) и оставаться неподвижным, пока судья не даст команду.
• Руки пауэрлифтера должны подниматься равномерно до конца подъема.
• Спортсмен должен зафиксировать руки в начале и в конце подъема.
• При выполнении нельзя поднимать плечи и ягодицы.
• Спортсмен должен выполнить команду судьи в начале и конце подъема.
• Исключается любой контакт ступней пауэрлифтера со скамейкой или ее опорами.

Становая тяга

• Пауэрлифтер должен стоять прямо с отведенными назад плечами, колени запираются при завершении подъема.
• Во время подъема не должно быть нисходящего движения штанги.
• При выполнении попытки гриф не может поддерживаться бедрами спортсмена.
• Атлет должен следовать команде судьи в конце подъема.
• Нельзя сбрасывать гриф на платформу, не контролируя движение.

Рекорды

Пауэрлифтеры поднимают больше веса за попытку, чем в других видах спорта.

Это настоящий тест на мышечную силу, когда спортсмен справляется с весом, который троекратно превышает собственный вес тела в приседе и становой тяге и вдвое больше массы тела в жиме.

Рекорды в этом спорте устанавливают в двух группах: с использованием поддерживающей экипировки и без нее. Рекордсмен фиксируется в каждой весовой группе как по сумме, так и по отдельным дисциплинам. Мировые рекорды по весовым группам в безэкипировочной категории показаны в таблице.

Взвешивание производится не ранее чем за 2-ва часа до старта соревнований в данной категории в непосредственном присутствии 3-ёх назначенных судей и длится 1,5 часа. Оставшееся время спортсмены используют для подготовки к соревнованию. Взвешивание каждого участника происходит в отдельном помещении в присутствии его тренера и трех судей. Подлинный вес атлета не объявляется общественности до тех пор, пока все претенденты, соревнующиеся в выбранной категории, не пройдут взвешивание.

За час до начала производится жеребьевка для определения порядка взвешивания. Она определяет и последовательность подъема во время соревнований, когда участники закажут для своих попыток одинаковый вес.

Если вес не соответствует категории, спортсмен может повторить взвешивание в пределах 1,5 часа, но после того, как его пройдут все участники соревнований в данной

За 10 минут перед взвешиванием спортсмен может изменить свою обычную категорию, обратившись к главному судье соревнований.

В состав судейской коллегии входят:

• судья-информатор;
• хронометрист;
• распорядители;
• протоколисты;
• помощники на помосте.

На соревнованиях обязательно присутствует врач.

Судья-информатор организует попытки, объявляет установленный вес, затребованный для очередной попытки и ФИО участника (вызывает его на помост, объявляет установленный вес).

Хронометрист следит за регистрацией промежутка времени между оглашением сигнала готовности штанги и начале попытки участника, а также за тем, чтобы спортсмен после попытки покинул помост в течение 30 с.

Участнику дается 1 минута после вызова на помост, чтобы он начал попытку. Если атлет начинает движение в установленное время, часы останавливаются. Если предпринимает II или III попытку, используя обычную систему, и одновременно имеется очередь на выполнение движения, получает 3 минуты с обязательным предупредительным сигналом по окончании первых двух минут. В приседах и жиме начало попытки совпадает со стартовым сигналом судьи, а в тяге - с началом поднимания штанги.

Судья-распорядитель сразу после выполнения упражнения должен подойти к участнику и спросить, какой вес он будет поднимать в следующей попытке. Участнику дается 1 минута между завершением предыдущей попытки и информированием судьи-информатора, через распределителя, о весе, заявляемом для следующей. Если участник не сообщит о новом весе в течение минуты, вес на снаряде будет скорректирован по требованию очередного участника в классической последовательности.

Судьи-протоколисты регистрируют ход соревнований, подписывают официальные таблицы весов, свидетельства рекордов и любые другие бумаги и документы, требующие надлежащей подписи.

Помощники на помосте оказывают помощь спортсменам, готовящимся к попыткам.

Возможные ошибки при загрузке:

• если на снаряде меньший вес, нежели первоначальный, попытка засчитана, если попытка неуспешна - участнику дается в конце раунда дополнительный подход с первоначально желаемым (затребованным) весом;
• если на штанге установлен более тяжелый вес, нежели первоначально затребованный, и попытка успешна - она засчитывается. Если неудачна, участнику будет предоставлен дополнительный подход с изначально затребованным атлетом весом.

Три неуспешные попытки в любом из движений автоматически снимают (исключают) участника из соревнований.

В процессе соревнований на основном помосте или сцене находятся трое судей , один из которых главный или центральный и двое - боковые. Главный судья - ответственный за подачу надлежащих сигналов во всех 3-ёх движениях.

Сигналы для трех движений таковы:

Сразу же по возвращении штанги на помост или на стойки по завершении движения все судьи объявляют общественности своё решение с использованием световых сигналов:

• I) белый - "хороший подъем",
• II) красный - "неудача".

Заметив ошибку или неточность, достаточную для немедленной дисквалификации в данном виде движения, боковой судья должен поднять руку. Если главный судья и боковые согласны с этим решением, первый останавливает выполнение движения в любой безопасной (на его взгляд) точке и подает участнику сигнал: нисходящее движение руки и ясную голосовую команду: "На стойки!", а также, как альтернатива - "Поставить!".

Если заметивший ошибку - главный судья, он должен, не поднимая руку, посмотреть (проверить), согласен ли с решением хоть один судья. Если согласны одни или оба, главный судья останавливает выполнение движения.

До старта движения, если любой член судейской коллегии не засчитывает положение штанги или исходное положение спортсмена, они могут привлечь внимание участника к ошибке. Если большинство судей считает, что нарушение допущено, главный не подает сигнал на начало выполнения движения. Главный судья не обязан объяснять атлету его ошибку, если у того имеется остаток неиспользованного времени, который он может употребить для исправления позиции хвата штанги или положения тела, с целью получения разрешающего сигнала.

Судьи обязаны воздерживаться от любых комментариев, не получать никаких документов и не давать словесного отчета, касающегося хода соревнований.

Главный судья имеет право консультироваться с боковыми, с жюри или с любым прочим официальным лицом для форсирования хода соревнований.

После соревнований трое судей подписывают официальные таблицы результатов (очков), свидетельства о рекордах и любые другие документы.

Судья, избранный главным в одной категории, может выступать в качестве бокового в другой.

Разряды по пауэрлифтингу и основные пауэрлифтинг нормативы

В мужском силовом троеборье спортивные разряды присваиваются при выполнении на соревнованиях следующих нормативов:

Таблица: Разрядные нормативы по пауэрлифтингу

Пауэрлифтингом называют силовой вид спорта, включающий в себя три вида упражнений:

• становая тяга;
• жим лежа;
• приседание со штангой.

Расскажем подробнее о каждом физическом упражнении.

Первое упражнение является самым тяжелым из трех представленных.

Спортсмен должен поднять штангу над собой на вытянутых руках, ноги также должны быть прямыми. Плечи отведены назад. Запрещено поддерживать штангу при помощи бедер, иначе успешность выполнения упражнения не засчитают.

Различают два стиля выполнения тяги:

• «сумо»;
• классический.

При стиле «сумо» ноги у спортсмена стоят на ширине плеч, в классическом – узко. Тяжеловесу больше подойдет классический стиль тяги. Однако при выполнении такого задания спортсмен должен обладать определенным типом строения тела: сильной спиной и не очень длинными ногами. Легковесу подойдет больше «сумо»-стиль.

Жим лежа

Упражнение включает в себя следующие этапы:

• снятие штанги со стойки;
• фиксация ее на выпрямленных руках;
• далее атлет опускает штангу себе на грудь;
• удержание штанги в неподвижном положении определенное время;
• выжимание вверх с выпрямленными руками.

Если спортсмен не до конца выпрямил руки или не выдержал паузу при поднятии штанги, то судья может не засчитать движение.

Приседания со штангой

Атлету необходимо сделать глубокое приседание со штангой на плечах.

Его ступни должны стоять неподвижно. Выполнить такое упражнение можно только один раз, повторное выполнение недопустимо.

Экипировка

Спортсмену, занимающемуся пауэрлифтингом, важно правильно подобрать экипировку:

• бинты для осуществления приседаний;
• комбинезон для тяги и приседания;
• специальные ботинки на жесткой и тонкой подошве;
• специальную майку для жима в лежачем положении, выполненную из эластичных материалов.

Лидирующей компаний по производству маек для спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом, является INZER.

Для того чтобы стать успешным «лифтером» и принимать участие в соревнованиях международного уровня, мужчине необходимо совершенствовать такие качества своего тела, как сила рук, ног, спины и груди. Необходимо заниматься развитием мышц предплечья и дельтовидной мышцы; разрабатывать бицепсы и трицепсы.

Что такое классическое троеборье.

Что же такое классическое троеборье? С кем приходится бороться штангисту? Первым долгом с грузом металла - бесстрастным и очень неподатливым "противником". Эта борьба не всегда кончается в пользу атлета, она требует большого мастерства, волевой выдержки.
Давайте понаблюдаем за соревнованиями штангистов...
Парад закончен, участники представлены зрителям и друг другу. Многие встречаются между собой впервые, как же тут не полюбопытствовать, не смерить взглядом своего собственного будущего соперника...
Ассистенты, следящие за весом штанги, устроились по соседству с боковыми судьями и ждут, что-бы секретарь соревнований назвал начальный вес. Перед глазами секретаря лежат листки с записями. До соревнований каждый атлет, посоветовавшись с тренером, составляет "раскладку" весов: с какого веса он начнет, сколько килограммов прибавит для следующего подхода и т. д. Очень важно правильно рассчитать свои собственные собственные силы, ибо уменьшать вес в ходе соревнований нельзя. Заявил, что подходишь к 100 килограммам и не взял этот вес,- подходи, пожалуйста, второй раз, третий. Не поднял в трех попытках штангу - получай нуль. Вот ты и выбыл из серьёзной борьбы, ибо невозможно уже наверстать потерянное. Так что определение начального и последующих весов - немаловажное дело.
- Установить на штангу 80 килограммов, - командует секретарь.- Приступаем к жиму двумя руками...
Жим двумя руками - первое движение классического троеборья. Многим оно может показаться. простым, несложным: атлет подходит к штанге, поднимает ее на грудь, переводит дыхание и затем медленно выжимает вверх на вытянутые руки. "Была бы силушка - штанга пойдет",- говорят зрители. Что ж, жим действительно силовое упражнение, но движение это совсем не простое. Существуют строгие правила, которые обязан. соблюдать атлет на помосте. Первым делом он не должен помогать свои собственные собственныем рукам. Жим проводится силой только одних рук, никакие толчки телом, отгибы назад и повороты не разрешаются. Нельзя отрывать носки и пятки от помоста, сгибать колени, переступать; штанга должна идти равномерно, без остановок и перекосов. Штангист стоит неподвижно, с затаенным дыханием. Согнутые в локтях руки медленно разгибаются, штанга, давящая всей массой свои собственные собственныех дисков, так же медленно плывет вверх. Вот она прошла линию головы, очутилась на выпрямленных руках. Старший судья подает знак опустить снаряд и включает световую сигнализацию. Если зажигаются белые лампочки, вес засчитан. Атлет имеет право подходить к другому весу. Всего спортсмену предоставляются три попытки в каждом движении троеборья.
80 килограммов, установленные на штанге, были начальным весом для атлетов самой легкой весовой категории. Многие пропускали этот вес; уверенные в свои собственные собственныех силах, они подходили, когда на штанге уже было 90 и более килограммов. Такие атлеты легчайшего веса, как Багир Фархутдинов и Петр Киршон, выжимают по 100 килограммов, Владимир Стогов- 107(!), полулегковес Виктор Корж-113,5 килограмма (мировой рекорд). В легком весе рекорд мира принадлежит Равилю Хабутдинову; отличными мастерами жима являются так-же атлет полусреднего веса Федор Богдановский, полутяжеловесы Федор Осыпа и Аркадий Воробьев, тяжеловес Евгений Новиков.
Но успех в первом движении еще не определяет победителя троеборья. Впереди еще два движения: рывок и толчок двумя руками. Есть шанс догнать лидеров и даже обойти их. Обычно судьбу первого места решает толчок - движение, в котором поднимается самый большой вес.
Если в жиме главное действующее "лицо" сила, то в рывке сила сочетается с резкостью. Рывок - движение быстрое, динамичное, атлет должен взметнуть штангу одним непрерывным движением на прямые руки. Требуется отличное чувство веса, точный расчет, в противном случае можно потерять равновесие, не удержать подвижного снаряда. Что-бы сократить штанге путь вверх, атлет делает глубокий подсед, до предела сгибая ноги или расставляя их вперед-назад, как клинки ножниц. Колено отставленной назад ноги, кажется, вот-вот коснется деревянного настила, но штангист именно так и рассчитывает подсед. Чем ниже подседает атлет, тем короче путь штанги.
Итак, рывок - это резкость, сила, координация. Наши спортсмены в совершенстве овладели этим трудным темповым движением. Мировыми рекордсменами стали Рафаель Чимишкян, Николай Костылев, Юрий Дуганов, Аркадий Воробьев.
Толчок, как сказано выше, венчает троеборье. По словам штангистов, он ставит всех на свои собственные собственные места. Толчок состоит из двух движений: штанга с помоста поднимается на грудь, а затем последующим усилием, в котором участвуют ноги, туловище и руки, выталкивается вверх, над головой. В толчке как бы соединяются мощь жима и резкость рывка, в результате поднимается наибольший вес. Тяжеловес Медведев, например, толкает 180 килограммов.
Очень трудно сказать, какая из двух "половинок" толчка проще: взятие штанги на грудь или выталкивание ее вверх. Есть атлеты, которые могут поднять на грудь очень большой вес, но дальше груди штанга не идет,- сказывается неумение четко и резко толкнуть снаряд. Тут, как говорится, одной силой не возьмешь. Атлет поднимает вес на высоту двух метров (от помоста на вытянутые руки), как бы строит живую конструкцию из рычагов и мышц; малейшая неточность, неосторожность - и вся конструкция рушится. Только при отточенной, совершенной технике сила становится послушной и целеустремленной. Сложив результаты, показанные атлетом во всех трех движениях, судьи по сумме троеборья определяют победи теля. Ясно, что одерживает победу тот, кто поднял больше килограммов.
Если случится, что два или больше атлетов покажут одинаковый результат, победителем объявляется тот, кто окажется легче свои собственные собственныех соперников. Для этого судейская коллегия взвешивает участников, претендентов на первое место, на точных спортивных весах. Так, например, на турнире Европы 1947 г. в Хельсинки два советских легковеса - москвич Израиль Механик и киевлянин Георгий Попов - подняли в сумме трех движений по 330 килограммов. Титул победителя Европы было присвоено московскому спортсмену: он весил на несколько десятков граммов меньше киевлянина.

Пауэрлифтинг - это тяжёлый вид спорта, который требует изнуряющих тренировок, правильной диеты, готовности к травмам и полной самоотдачи. Для поднятия таких больших весов нужно иметь хорошо развитые мышцы ног, рук, спины и груди. Так что путь от новичка до мастера в этом спорте заключается не только в выполнении трёх базовых упражнений. Необходимо выполнять ещё множество второстепенных. В этой статье мы расскажем о том, что такое пауэрлифтинг.

Основы

Как упоминалось выше, этот спорт вращается вокруг трёх базовых упражнений. Это жим штанги, и В каждом их этих упражнений атлет должен поднять максимально тяжёлый вес с учётом технических требований.

Получается, что пауэрлифтинг - это силовое троеборье. Кстати, в бодибилдинге этот комплекс тоже используют. Только акцент идёт на наращивание мышечной массы. В пауэрлифтинге же важны исключительно силовые показатели.

Тренировочная программа составляется таким образом, чтобы атлет смог выполнить упражнение с максимально возможным весом 1-2 раза. Отдых между подходами может доходить до 10 минут, потому что организм подвергается чрезмерным нагрузкам, и ему требуется время на восстановление.

Краткая история

Спорт «Пауэрлифтинг» начал формироваться на Западе в середине 20 века. Как раз в это время увеличилось чисто атлетов, стремящихся развить свои силовые показатели при помощи штанги. В 60-х провели первые соревнования по пауэрлифтингу, а в 1972 году была организована международная федерация (IPF). Через год был проведён чемпионат, на который съехались атлеты со всего мира.

В нашей стране развитие этого вида спорта приходится на 70-е годы. Но официальные соревнования по пауэрлифтингу стали проводиться лишь в 80-х. Тогда же он и получил всеобщее признание. А в 1990 году состоялось вступление СССР в IPF.

Польза

Как уже упоминалось выше, пауэрлифтинг - это спорт, сопряжённый с риском получения травм. Поэтому имеет для атлета первостепенное значение. Неукреплённые суставы и связки, плохо развитые мышцы делают человека уязвимым при поднятии больших грузов. Следовательно, без специальной подготовки и полноценного питания стоит забыть о троеборье.

Но при правильном подходе польза всё же есть. Она заключается в следующем:

• Повышение иммунитета.
• Укрепление сухожилий, костей и мышц.
• Нормализация аппетита и сна.
• Хорошая физическая форма.
• Укрепление сердца.
• Повышение выносливости.
• Нормализация гормональной системы.
• Увеличение силы.

Надо заметить, что польза от пауэрлифтинга будет наблюдаться только при грамотно составленной программе тренировок. Нужно учесть все индивидуальные параметры человека: пол, возраст, состояние здоровья и т. д. Тренер обязан рассказать начинающему атлету об опасностях этого вида спорта, и если тот не передумает заниматься, то должным образом подготовить его к работе с тяжёлыми весами.

Вред

При неправильных тренировках пауэрлифтинг может быть опасен для здоровья. Итак, чем же он вреден:

• Смещением дисков и межпозвоночными грыжами.
• Серьёзными травмами суставов, сухожилий, мышц и связок.
• Проблемами с сердцем.

Не стоит заниматься этим спортом в подростковом возрасте. В этот период скелет быстро растёт, и большие нагрузки могут вызвать необратимые отклонения в развитии позвоночного столба. Также опасна чрезмерная нагрузка на хрящевые ткани. После их повреждения можно и не восстановиться.

Пауэрлифтинг и девушки

Для девушек этот спорт - возможность не только похудеть, но и подтянуть мышцы, улучшить фигуру, а также стать сильнее и увереннее. Сейчас очень распространён миф о том, что пауэрлифтинг (фото спортсменов прилагаются к статье) приводит к гипертрофированности мышц и делает женскую фигуру мужеподобной. На самом деле, в женском организме очень мало тестостерона, поэтому нарастить огромную мускулатуру вряд ли получится.

Так что это всего лишь ложный стереотип про пауэрлифтинг. Тренировки ведь нацелены не на наращивание массы, а на проработку мышц с целью увеличения их силы. И если девушка не будет употреблять гормональные препараты и поглощать килограммы белка, то обрасти стальными мышцами ей не суждено. В чём же плюсы пауэрлифтинга для девушек? Занятия этим видом спорта позволят:

• Подтянуть фигуру. Тело приобретёт мышечный рельеф и станет ещё более сексуальным и желанным для сильной половины.
• Есть разные вкусности. Во время тренировок сжигается много калорий, поэтому вы вряд ли поправитесь.
• Увеличить силу. Это поможет выполнять домашние дела намного проще. Например, передвинуть диван, если мужа нет дома.
• Разогнать обмен веществ. В этом случае от употребляемых продуктов будет больше пользы. Да и кожа с организмом очистятся.

Тренировки для новичков

Новички должны начинать с базовых тренировок, которые подготовят организм к регулярным и серьёзным нагрузкам. Заниматься нужно не меньше трёх месяцев, чтобы понять, растут ли силовые показатели и стоит ли вам вообще заниматься этим видом спорта.

Постепенно к базовым упражнениям надо подключать дополнительные, с большим количеством повторов. В противном случае слабые мышцы могут подвести на соревнованиях. Самое важное в пауэрлифтинге - техника выполнения упражнений. Она должна неукоснительно соблюдаться при подъёме любых весов. Именно это даст положительные результаты и снизит до минимума вероятность получения травм.

Экипировка

Нужны для защиты коленных суставов. Также они помогают вставать при приседаниях. Помощь будет зависеть от техники выполнения упражнений, а также от типа и качества бинтов. Существует всего три главных производителя этого экипировочного элемента: Marathon, Titan и Inzer. Насчёт того, какие из них лучше, мнения сильно расходятся. Есть как положительные, так и отрицательные отзывы. Поэтому каждому атлету стоит подбирать бинты в индивидуальном порядке.

Новичку не нужно покупать специальную обувь. Однако когда атлет становится профессионалом, то этот элемент экипировки приобретает большое значение. Например, для приседаний лучше купить специальные ботинки.

Что касается становой тяги, то самое важное - это расстояние от штанги до колен. Чем она выше, тем легче её поднимать. Поэтому нужна обувь с максимально жёсткой и тонкой подошвой (иначе сложно будет удержать равновесие). На данный момент самые лучшие модели выпускает фирма Adidas. Они максимально удобны и отвечают всем правилам такого спорта, как пауэрлифтинг. Фото обуви можно посмотреть на специализированных ресурсах, в каталогах компании и проч.

Довольно важная часть экипировки. Помогает в таком упражнении, как жим. Пауэрлифтинг, как уже говорилось выше, - травматичный спорт. А эта майка помогает подстраховаться. Она сделана из эластичной ткани и очень прочно прошита. Принцип действия - стягивается в районе груди, помогая выжать штангу. Одеть её самому просто нереально. Нужен как минимум один человек. В самом жиме она прибавляет около 15-25 кг. Хотя некоторые атлеты могут выжать больший вес без помощи майки. Так что это сугубо индивидуальный вопрос.

Питание

Пауэрлифтинг - это спорт, главный девиз которого: «Питайтесь правильно». Самый идеальный вариант - составить собственный рацион у профессионального диетолога. Если такой возможности нет, то придерживайтесь следующих правил:

• Откажитесь от алкоголя, подслащенных напитков и пейте много воды.
• Исключите из рациона полуфабрикаты, колбасы и любые переработанные продукты. Ешьте только натуральную пищу.
• Включите овощи в каждый приём пищи. Они представляют собой кладезь витаминов, клетчатки и содержат антиоксиданты.
• Сложные углеводы и фрукты можно есть в любое время. Если же речь идёт о (крупы, макароны и др.), то их лучше употреблять после тренировки.
• Планируйте рацион за неделю. Делайте заготовки. Для перекусов в доме всегда должно быть достаточно фруктов и орехов. Ну, и для полноценного обеда не помешает запастись крупами и мясом.
• Ешьте каждые 2-3 часа. Это разгонит метаболизм и позволит избавиться от лишнего жира.
• В ежедневный рацион обязательно должны входить полезные жиры. Это орехи, растительные масла, рыба.
• Разнообразьте свою диету. Обычно правильное питание приводит к срывам, поэтому постоянно ищите новые рецепты.

Заключение

Теперь вы знаете, что такое пауэрлифтинг. Напоследок хочется вас предостеречь. Пауэрлифтинг не принесёт вам ни здоровья (как фитнес), ни больших денег (наоборот, средства будут постоянно уходить на еду, добавки, экипировку и т. д.). Так что, прежде чем идти в этот спорт, хорошенько всё обдумайте!