Эффективные тренировки: для чего нужны утяжелители для ног и рук? Для чего нужны утяжелители для ног и как их выбрать? Утяжелители для ног как называются.

На современном этапе так много разнообразных приспособлений используется в для более эффективных и изнурительных тренировок. Утяжелители для ног – довольно популярное приспособление в спорте, ими пользуются не только профессиональные спортсмены, но также и любители, которые хотят держать свое тело в хорошей физической форме и в тонусе.

Сейчас их использование обрело особенно большую популярность, ведь при помощи можно добиться невероятных результатов в спорте. Но что они собой представляют, какие их особенности, приносят они только пользу или же может вредят нашему здоровью, мы попытаемся разобраться в этой статье.

Для чего необходимы

Для чего нужны спортивные утяжелители для ног? Во-первых, конечно же, для увеличения нагрузки на мышцы во время занятий спортом. Чтобы тренировки в зале или просто на стадионе были более эффективными был придуман такой инвентарь, как утяжелители для ног.

Помогают увеличить интенсивность тренировок, потратить больше калорий, чем при обычных занятиях. А эффект от них будет просто потрясающим, вы сами убедитесь в этом через некоторое время.

При помощи утяжелителей мы:

наращиваем мышечную массу быстрее, потому что наши мышцы тренируются более эффективно и качественно;
теряем , что в результате помогает скинуть лишний вес и убрать жировые отложения на проблемных участках нашего тела;
улучшаем наши показатели силы и выносливости, поскольку тренировки с утяжелителями более сложные и изнурительные и нагрузка на организм идет больше.

Польза от утяжелителей очевидна, а значит, если вы решите применять их на своих тренировках, то скоро вы просто не узнаете своё тело, потому что оно станет более подтянутым и рельефным.

Как подобрать

Утяжелители – это накладки, которые изготовлены из плотной ткани, наполненные внутри солью, песком или другим наполнителем, который утяжеляет их. В спортивных магазинах вам предложат большое разнообразие этих вещиц. Обычно вес утяжелителей может варьироваться от полкилограмма до пяти-шести. Также они могут быть как насыпные, так и пластинчатые.

В чем же их разница:

Насыпные утяжелители – это те, наполнителем которых и является насыпанный в них материал, чаще всего это специальный песок. Минус их в том, что они быстро протираются, и также вы не сможете изменить их вес, при необходимости. Если вам нужны будут утяжелители с большим весом, то нужно будет покупать новые.
А вот пластинчатые утяжелители более продвинутые и удобные, поскольку в них вес можно увеличить в зависимости от того, сколько железных пластинок вы туда вставите. Их удобно применять новичкам, поскольку благодаря пластинкам легко выставлять необходимый вес. Кроме того, они позволят сэкономить немалую сумму денег.

Если вы планируете заниматься спортом в домашних условиях, то в принципе вам будет достаточно полукилограммовых утяжелителей. Но если вы планируете заниматься в тренажерном зале, то лучше приобрести пластинчатые, поскольку в них вы все-таки сможете регулировать интенсивность тренировки, выставляя именно тот вес, который необходим для определенных типов упражнений.

Польза и вред

Как и любой другой инструмент для увеличения нагрузки утяжелители имеют свои недостатки и достоинства. Они могут как положительно повлиять на ваше здоровье, так и приносить ему вред.

Утяжелители – это что-то типа , но они намного удобней в использовании, поскольку вы одеваете их на ноги и продолжаете делать любимые упражнения. Но теперь вы получаете больший эффект от занятий.

Они имеют свои большие преимущества, а именно:

позволяют вам более качественно тренировать свои мышцы, более интенсивно и с большей нагрузкой;
увеличивают силу и выносливость, поскольку вы прилагаете больше усилий, чтобы с ними тренироваться;
калории сжигаются также более интенсивно и быстрее, поскольку за счет них увеличивается нагрузка на организм во время тренировки;
помогают увеличить количество мышечной массы и наоборот уменьшить количество жировой прослойки;
также они имеют положительное влияние на ваш позвоночник и суставы. То есть вы стаете более выносливыми и более здоровыми.

Также существует несколько ошибочных мнений насчет эффекта утяжелителей, среди них можно выделить такие:

Среди женского пола распространено мнение, что тренировки с этими приспособлениями будут способствовать набору чрезмерного количества мышечной массы. Но это ошибочное мнение, поскольку утяжелители помогают сделать ваши мышцы эластичными и более упругими. И мышечная масса набирается постепенно, и не будет выглядеть чрезмерно ненатурально и некрасиво.
Еще одно ошибочное мнение, заключается в том, что при занятиях с утяжелителями со временем тело привыкает к этим нагрузкам и их вес нужно постоянно увеличивать, чтобы соответственно увеличивались и нагрузки. Но если бы это было на самом деле так, то какие же утяжелители нужно было подбирать тогда профессиональным спортсменам?!

Но все же, если их использовать неправильно или неправильно выбрать их вес, то они могут навредить вашему организму, поскольку если организм не привык к большим нагрузкам, то это может неблагоприятно повлиять на ваши суставы.

Помните, что лучше проконсультироваться с профессиональным тренером, который подскажет вам необходимый вес утяжелителей и поможет узнать, можно ли вам вообще использовать этот инвентарь при занятиях спортом.

Мнения врачей и спортсменов

Спортсмены очень часто используют разные виды утяжелителей в своих тренировках. Они помогают увеличить интенсивность спортивных тренировок, а также быстрее добиться желаемого результата, а именно увеличение мышечной массы, ну и понятное дело стать более выносливыми и сильными, что необходимо для любых соревнований.

Также они помогают спортсменам стать более выносливыми, чтобы в дальнейшем постепенно увеличивать интенсивность тренировок.

Многие врачи настаивают на том, что их нельзя использовать, если вы имеете проблемы с суставами, а также тем, у кого есть проблемы с костьми и мышцами, поскольку такие упражнения могут не принести пользы, а наоборот навредить. Но если их использовать в меру, то будет довольно положительный эффект для вашего здоровья. Ведь утяжелители для ног призваны приносить пользу вашему организму.

Противопоказания к использованию

Перед использованием утяжелителей необходимо посоветоваться с врачом в обязательном порядке. Но все-таки есть и противопоказания, при которых занятия спортом с использованием утяжелителей невозможны.

А именно:

при варикозе вен;
при заболеваниях желудка или же сердечно-сосудистой системы;
если у вас есть проблемы с почками или же желчным пузырем;
если еще не прошло года после любого операционного вмешательства.

Так как со временем нагрузка, которую вы привыкли получать, уменьшается, и ваши мышцы адаптируются к движениям, эффект от упражнений начинает потихоньку теряться. Для того чтобы добиться максимального эффекта и получить заметные результаты, используют утяжелители.

Если у вас есть какое-либо заболевание из вышеперечисленных, то вам не стоит использовать утяжелители как дополнительную нагрузку на ноги. Возможно вам необходимо делать только ряд определённых упражнений, которые не будут приносить вред суставам и влиять на ваше самочувствие. Так вы сохраните своё здоровье на долгие годы.

Зачем использовать утяжелители для ног? Наверняка это вопрос задают многие люди, которые только начинают делать первые шаги в спорте.

Мы уже упоминали о том, что они могут быть насыпными и пластинчатыми. Прежде чем пойти в магазин и потратить деньги на покупку утяжелителей, проконсультируйтесь с тренером или врачом о необходимости их использования.

Возможно у вас имеются противопоказания к применению или вам разрешены лишь утяжелители с минимальным весом.

В данной статье мы с вами постарались разобраться с самыми важными пунктами о таком довольно популярном среди спортсменов и любителей спорта, как утяжелители для ног. Мы разобрались, что это такое, из чего они состоят, какие их особенности. Также теперь вы знаете, какая польза, а также вред от данных приспособлений для тренировок и сможете решить для себя, нужно ли их использовать.

В последнее время популярность утяжелителей для ног растет. Эти спортивные приспособления считаются универсальными, так как они помогают избавиться от лишнего веса, накачать мышцы, привести организм в тонус и так далее. Утяжелители используют как профессиональные спортсмены, так и любители спорта, которые следят за своей фигурой. Их применяют в спортзале, во время или .

О том, какие бывают утяжелители для ног, как с ними правильно заниматься, какой вес выбрать и многое другое расскажем далее.

Что собой представляют утяжелители для ног

Утяжелители для ног – это специальные манжеты, наполненные песком, солью и металлическими пластинами. Манжеты изготавливаются из мягкой ткани, трикотажа или прорезиненного материала. располагаются вокруг лодыжки и фиксируются при помощи специальных крепежей на липучках.

Благодаря липучкам, обхват лодыжки не имеет значения при выборе этого спортивного снаряда. Так как обхват снаряда может меняться в нужную сторону.

Универсальность утяжелителей для ног еще заключается в том, что их можно использовать и для рук.

Утяжелители, благодаря ширине в 10-15 см и мягкой ткани, плотно обхватывают лодыжку, а поэтому не доставляют дискомфорт во время выполнения упражнений.

Как влияют на эффективность занятий

На практике много спортсменов убедилось в .

Использование этих спортивных снарядов относится к кардиостимулирующим, а не силовым упражнениям. Это значит, что утяжелители помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, сбросить вес и подкачать мышцы, привести их в тонус. А вот для выполнения тяжелых нагрузок они не используются.

Утяжелители способны:

Упростить борьбу с лишним весом. Многие девушки используют утяжелители для избавления от лишних килограммов. Они значительно упрощают нелегкую борьбу в тот момент, когда вес замер на определенной точке. Увеличение нагрузок требует большего сжигания калорий. К тому же, используя утяжелители, совсем необязательно длительное время проводит в фитнесе. С ними можно бегать или ходить, выполнять по дому работу и так далее.
Повысить выносливость. Применение утяжелителей позволяет человеку развить выносливость. Это значит, что он сможет выдерживать большие нагрузки на более длительном отрезке времени. Выносливость помогает бороться с усталостью, а также увеличивает шансы сбросить вес или достичь другой цели.
Подкачать и тонизировать мышцы. Эффективней всего использование утяжелителей отражается на мышцах ног, в том числе бедер, а также ягодиц и спины. Это еще одна причина, по которой девушки используют утяжелители, они помогают им приобрести красивую фигуру.
Улучшить кровообращение и тонизировать организм. Правильное увеличение нагрузок стимулирует улучшение кровообращения. Благодаря этому, происходит укрепление всего организма, а не только мышц ног.
Помочь добиться максимального результата. Если после тренировок вы перестаете ощущать приятную усталость и напряжение в мышцах, то эффективность занятий очень низка. Чтобы ее повысить, используются утяжелители для ног. Увеличение нагрузки и отягощения заставляет мышцы больше работать и напрягаться. В итоге это приводит к улучшению результатов.

Вес

Выбор утяжелителей сегодня очень велик. Кроме производителей, главным их отличием является вес. Эти спортивные снаряды могут иметь вес от 0,5 кг и выше.

Утяжелители свыше 5 кг используются исключительно профессиональными спортсменами. Всем остальным, включая любителей и новичков, рекомендуется применять снаряды вес от 0,5 до 5 кг, постепенно его увеличивая.

Виды

В зависимости от наполнителя утяжелители могут быть:

насыпными;
пластинчатыми.

Они могут иметь разный вес, но главным недостатком насыпных утяжелителей является то, что их вес остается неизменным. Это усложняет процесс увеличения постепенной нагрузки.

В пластинчатых утяжелителях металлические пластины можно легко достать или вставить в специальные наружные кармашки. Благодаря этому, вес снарядов можно легко и быстро регулировать. Это является неоспоримым преимуществом.

Какой вес выбрать

Человека, который никогда не сталкивался с утяжелителями, интересует вопрос, какой вес они должны иметь. Увеличивать отягощение нужно постепенно, поэтому начинать нужно с самых легких утяжелителей.

Если вы ранее не тренировались с этими снарядами, то сначала следует приобрести утяжелители по 0,5 кг. Общая дополнительная нагрузка на организм составит 1 кг, так как приспособления продаются парами и одеваются на обе ноги. Затем постепенно нагрузку можно увеличивать, то есть использовать более тяжелые снаряды.

Шаг увеличения не должен превышать 0,5 кг. Резкое увеличение нагрузок может привести к травмам и болям.

Вес увеличивается только после того, когда предыдущая нагрузка перестает ощущаться. Заметьте, что если у вас появились боли или дискомфорт во время выполнения занятий, то необходимо снизить вес, а то и вовсе отказаться от утяжелителей во избежание серьезных травм.

Если вы занимаетесь в спортзале под наблюдением тренера, то он вам подскажет, как и когда правильно увеличивать вес.

Покупка

Сегодня многие производители спортивных товаров выпускают утяжелители для ног, поэтому проблем с их покупкой не возникнет.

Где можно купить

Утяжелители считаются спортивными снарядами, поэтому и покупать их нужно в магазинах спортивных товаров.

Купить утяжелители можно :

в обычном спортивном магазине или супермаркете;
в интернет-магазине.

В обычном магазине у вас есть возможность пощупать снаряды, зато в интернете можно значительно сэкономить. Утяжелители для ног представлены широким ассортиментом, начиная от таких известных производителей, как Adidas, и заканчивая мало кому известными фирмами.

Как выбрать

Выбирая утяжелители, необходимо ориентироваться на несколько критериев:

Вес . Главным критерием выбора утяжелителей является вес. Для начинающих лучше остановить выбор на пластинчатых снарядах, в которых можно регулировать вес.
Материал манжет . Манжеты изготавливают из разных материалов, включая ткань, нейлон, прорезиненную ткань, трикотаж и так далее. Чем крепче материал, тем дольше прослужат утяжелители. Ткань может порваться, что приведет к высыпанию наполнителя.
Надежность фиксации . Липучки должны хорошо держаться, так как от этого зависит удобство использования. К тому же более качественные липучки дольше прослужат.
Удобство . Если вы покупаете снаряды в обычном магазине, попробуйте одеть их на ноги, проверьте, насколько они вам удобны.

Комфорт использования утяжелителей зависит не только от снарядов, но и спортивной обуви. Она должна иметь прочную, но пружинистую подошву.

Должное внимание также следует уделить качеству. От этого параметра зависит, сколько смогут прослужить вам утяжелители, и легко ли будут выдерживать выполнение разных физических упражнений. Известные компании чаще гарантируют качество. Но невысокая стоимость снарядов далеко не всегда указывает на их плохое качество. Чтобы понять истинную картину, достаточно поискать в интернете отзывы покупателей. Сделать это совсем несложно.

Сколько стоят

На стоимость снарядов влияет их вид, материал манжет, наполнитель, вес, производитель и другие параметры. Кроме этого, цены на утяжелители в интернет-магазинах обычно немного ниже.

Утяжелители представлены в широком ценовом диапазоне.

Самыми дешевыми являются насыпные утяжелители для ног. За китайские снаряды придется заплатить не менее 700 рублей за пару, если каждый из них будет весить 0,5 кг.

Килограммовые снаряды китайского производства будут стоить 800-900 рублей. Такие же утяжелители известных фирм стоят значительно дороже, порядка 1500 рублей.

Пластинчатые утяжелители стартуют от 1000-1200 рублей, но китайского производства. Фирменные будут стоить в районе 2000 рублей и дороже в зависимости от начального веса и возможности увеличения.

Утяжелители для ног универсальны и эффективны. Они помогают достичь лучших результатов, укрепляют мышцы тела и тонизирует организм. Но, несмотря на то, что утяжелители обладают многими преимуществами, перед тем, как их приобрести убедитесь в том, что вам можно их использовать. Некоторые заболевания могут стать преградой для применения утяжелителей. Среди них варикозное заболевание вен, сердечные болезни и проблемы с костями или суставами.

Вам, наверное, не раз приходилось видеть людей на пробежке или в фитнес-зале с утяжеляющими конструкциями в виде браслетов на ногах и руках. Что это за спортивные приспособления, как они действуют? Какую пользу или вред приносят?

Утяжелители для ног - это популярный спортивный инвентарь, который используют профессиональные атлеты и новички в спорте. О том, насколько полезны тренировки с утяжелителями, как правильно выбрать приспособление или сделать самостоятельно пойдёт речь далее.

Предназначение утяжелителей для ног

с утяжелителями эффективность тренировки повышается

На вид - это браслеты из плотной ткани с отсеками, наполненными утяжеляющим материалом: песок, соль, металлические пластины.

Их изготавливают из трикотажа высокой плотности или прорезиненого материала. Спортивное приспособление одевают на ногу в области щиколотки и закрепляют специальными крепёжными ремнями с липучками. Благодаря таким застёжкам окружность ноги не имеет значения, так как размер можно подкорректировать. Широкий браслет плотно охватывает щиколотку, не причиняет дискомфорта во время занятий.

Они создают лишний вес, нагружая бедренные и ягодичные мышцы.

Человек во время занятий тратит много энергии, так как прилагает больше усилий для выполнения упражнения. Как следствие эффективность от тренировки повышается, потому что сжигается больше калорий. Это положительно сказывается на мускулатуре, сердце, сосудах, дыхательной системе и кровообращении.

Главное, использовать утяжелители в соответствии с рекомендациями персонального тренера и врача-травматолога.

Правила выбора

Обращайте внимание на материал, из которого изготовлен инвентарь, это может быть трикотаж любой плотности и ткань брезентового типа. Функциональные возможности второго варианта намного выше, особенно это касается срока эксплуатации.

По типу конструкции спортивные изделия бывают пластинчатыми и набивными. Первые стоят дороже, так как они намного практичнее, универсальнее.

Не экспериментируйте с весом изделий, подбирайте утяжелители в соответствии с физическими возможностями, так как большой вес провоцирует травму.

Лучше купить несколько пар манжет разного веса (например, от минимального в сторону увеличения). При постепенном увеличении нагрузки вы добьётесь хороших результатов.

Обращайте внимание на качество застёжек, липучки должны открываться с усилием, что гарантирует надёжную фиксацию изделия во время тренировки.

Не покупайте утяжеляющие конструкции, вес которых от 6 кг и выше. Это изделия для профессиональных атлетов, борцов.

Виды утяжелителей

вес пластинчатых утяжелителей можно регулировать, убирая пластины

Существует два типа манжет для ног:

Пластинчатые

Это браслет с основой из плотного брезентового полотна, на который нашиты специальные кармашки, куда вставляются железные пластинки. Благодаря такой конструкции можно регулировать вес, вытаскивая или вставляя пластины.

Например, если вы надеваете браслеты на руки, то оптимальная нагрузка - от 2 до 3 кг, а если на ноги - от 3 до 5 кг. К тому же срок эксплуатации пластинчатых изделий намного превышает срок службы набивных утяжелителей, потому что качественный прорезиненый материал долго не протирается.

Набивные

набивные утяжелители наполнены солью или песком

Это более примитивная модель. На вид - это мешочек из ткани с солевым или песочным наполнителем. Встречаются модели из материала высокой плотности набитые металлической стружкой или дробью.

Их минус в том, что вес не регулируется. То есть, если вы купили браслеты на 3 кг и хотите повысить нагрузку, то нужно приобрести новую пару на 4 кг или на 1 кг. Кроме того, со временем ткань протирается, и наполнитель высыпается.

Видео обзор спортивных утяжелителей для рук и ног Барс

Существуют утяжелители для рук в форме манжет или перчаток, для талии в форме пояса.

Стоимость спортивных браслетов

Диапазон цен широкий, на это влияет несколько факторов: тип изделия, материал, вид наполнителя, масса, компания-изготовитель и т. д. В интернете утяжеляющие манжеты стоят дешевле, чем в магазине.

Изделия на насыпной основе стоят дешевле пластинчатых. За китайскую продукцию вы отдадите от 650 рублей - это цена за комплект, состоящий из пары манжет по 0,5 кг. Китайский комплект 2 по 1 кг стоит не менее 750 - 850 рублей. Такая же пара, но от известных производителей обойдётся в 1450 рублей.

Стартовая цена манжет на пластинчатой основе 980 - 1150 рублей, но это стоимость китайского комплекта. Минимальная цена на фирменные изделия - 1900 рублей и выше, стоимость колеблется в зависимости от массы утяжелителей, количества пластин.

Стоимость утяжелителей в Спортмастере

Ценовой диапазон на утяжеляющие конструкции в сети магазинов спортивных товаров Спортмастер - от 800 до 3 500 рублей. Ассортимент представлен такими марками: Торнео, Найк, Кетлер, Бакс. За 800 рублей можно приобрести универсальный комплект из полиэстера с неопреновым покрытием и металлическим наполнителем. Вес - 0,75 кг каждый снаряд. За 1 тыс. рублей вы купите пару с такими же характеристиками, но с чуть большим весом - 1,25 кг. А за 1 200 рублей можно приобрести снаряды по 1,5 кг. В 2 тыс. рублей обойдутся китайские утяжелители из нейлона с металлическим наполнителем весом 1,5 кг.

Фирменные утяжелители Найк стоят не меньше 3 500 рублей, они имеют анатомически правильную форму, надёжные застёжки, быстро впитывают влагу. Изготовлены такие снаряды из прорезиненой ткани с железным наполнителем. Вес - 2, 27 кг.

Цены в интернет-магазинах

Рынок спортивных товаров предлагает широкий выбор утяжелителей для ног. Продукция разнообразная: от самых примитивных, лёгких за 200-300 рублей до усовершенствованных моделей весом по 5 кг из качественных материалов за 5 200 рублей.

Как подобрать вес?

начинайте с утяжелителя весом 0,5 кг, постепенно увеличивая его

Как уже упоминалось, вес - это один из главных критериев выбора. Подбирайте утяжелители в соответствии с физическими возможностями, не берите вес, с которым вы не сможете работать. Лучше доверить этот выбор персональному тренеру, так как существует риск травмирования.

Производители предлагают спортивные снаряды от 0,5 кг и больше. Но любителям активного отдыха лучше не брать вес выше 5 кг.

Если вы новичок в спорте, то используйте утяжелители массой 0,5 кг.

Если нагрузка не вызывает напряжения мышц, то следует её увеличить на 1 кг. И так каждый раз, через несколько тренировок, когда вы чувствуете, что мышцы уже привыкли к нагрузке, увеличивайте её на 1 кг (но не больше).

Например, вы занимаетесь со снарядами весом по 3 кг, через месяц перейдите на утяжелители весом 4 кг. Бывает, что после увеличения нагрузки мышцы не чувствуют достаточного напряжения, в таком случае доверьте выбор снарядов персональному тренеру.

Утяжелители для ног - все за и против

могут нанести вред, если у вас варикоз

Тренировки с утяжелителями больше , а не силовые, поэтому они положительно влияют на работу сердца, сосудов, помогают и подтянуть мышцы.

Ускоряют процесс похудения

Из-за дополнительной нагрузки быстрее сжигаются калории, как следствие лишний вес исчезает. Особенно это заметно при условии ежедневных тренировок и поддержания диеты. Необязательно выполнять изнурительные упражнения, достаточно просто ходить в них или надевать на утренние пробежки.

Делают вас выносливыми

Даже при обычной ходьбе вы тратите больше энергии, а значит, развиваете выносливость.

Улучшается фигура

При использовании утяжелителей большая нагрузка идёт на мускулатуру нижней части тела, что позволяет , бедренные и .

Укрепляется организм

Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, дыхательных органов, улучшается кровоток, что положительно влияет на общее состояние организма.

Постоянное улучшение результата

Если обычная тренировка не вызывает достаточного напряжения в мускулатуре, значит она недостаточно эффективна. С помощью браслетов-утяжелителей даже простое упражнение приносит больше пользы, так как они стимулируют мышцы, заставляют их работать.

Противопоказания к использованию утяжелителей:

варикоз;
болезни сердца и сосудов, пищеварительного тракта, дыхательных органов;
мочекаменная или желчнокаменная болезнь;
переломы;
тяжёлые дефекты зрения;
растяжения, вывихи суставов;
на протяжении 12 месяцев после хирургического вмешательства.

Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом!

Инструкция по созданию утяжелителей своими руками

Это мастер-класс по созданию утяжелителей весом 1,5 - 1,7 кг.

Необходимые материалы:

плотное полотно (можно джинс) - 4 отрезка 55 ͯ 30 см;
застёжка-липучка - 2 м;
застёжка-молния - 2 ͯ 50 см;
капроновая лента - 2 м;
овальная металлическая вставка - 2 шт.;
наполнитель.

Поэтапность действий:

Сшейте два отрезка джинсового полотна между собой, посредине прямоугольника пришейте капроновую полоску с липучкой, не дошивайте до конца 15 см. В другой конец полоски вставьте овал. В итоге мы видим металлическую вставку-застёжку, капроновую полоску с липкой основой, хвост из капрона и липучка в конце.

Сшиваем короткие края, в длинный вшиваем молнию, получается что-то вроде сумочки.

Делим прямоугольник на четыре одинаковых отсека, прострачиваем их на швейной машине. В кармашки засыпаем песок, соль, крупу, металлическую стружку, кусочки металла (с гладкими краями) и т. д.

Наполнитель лучше сначала засыпать в маленький, прочный полиэтиленовый пакетик, а потом уже положить в кармашек.

Утяжелители для ног своими руками: видео инструкция

Оценка потребителей

неправильное использование ведет к негативному результату

Браслеты-утяжелители - это популярный товар, а поэтому мнения людей, как всегда разделились. Одни утверждают, что они эффективны, а другие говорят о том, что это бесполезное приспособление.

Ирина, 28 лет: «Для меня браслеты-утяжелители - это просто находка! Купила недорогую модель с песочным наполнителем, чтобы посмотреть насколько они будут эффективны. Использую ежедневно в течение месяца, одеваю на утренние пробежки. Результат порадовал - фигура стала подтянутой и изящной, буду продолжать тренироваться! »

Анна, 32 года: «Решила смастерить утяжелители самостоятельно для домашних тренировок. Получились довольно симпатичные мешочки по 1,5 кг, которые я постоянно надеваю во время занятий и просто ношу дома. В качестве наполнителя использовала песок. Использую уже 3 недели, вижу первые результаты. Хочу заказать браслеты на пластинчатой основе, так как их больше хвалят».

Инна, 35 лет: «Я недовольна результатами от использования утяжелителей! Я хотела быстро похудеть и надевала их во время домашних тренировок 3 раза в неделю. Вес не снизился ни на грамм! Не рекомендую! »

Утяжелители для ног - это универсальный спортивный снаряд, эффективность которого доказана. Негативные отзывы имеют место скорее из-за того, что человек неправильно использует инвентарь. Правильно подобранные утяжелители, регулярные тренировки, постепенное повышение нагрузки гарантируют хороший результат!

Спортивные утяжелители предназначены для увеличения нагрузки во время тренировки и повышения эффективности спортивных занятий.

Из чего сделаны утяжелители

По своему наполнению эти аксессуары делятся на насыпные и пластинчатые. В насыпных утяжелителях вес достигается за счет насыпанного внутрь изделия специального песка, в пластинчатых – за счет вставленных в специальные кармашки металлических пластин.

Как правило, насыпные утяжелители – это недорогие манжеты для рук (или ног ) и пояса. Недостаток этих моделей в том, что ткань быстро изнашивается и песок начинает высыпаться. Также к минусам можно отнести невозможность регулировать вес утяжелителей. Организм со временам привыкает к нагрузкам и может оказаться так, что купленных манжетов по 0,5 кг вам скоро будет не хватать для полноценной тренировки.

Пластинчатые утяжелители более практичны и универсальны. Вес в них можно регулировать, вставляя и вынимая пластины. Изначально можно купить утяжелитель большего веса, чем нужно. Просто на первых порах вытащите лишние пластины, а со временем прибавляйте вес по необходимости.

Для чего они нужны

При занятиях с утяжелителями организм получает нагрузку больше обычного, увеличивается интенсивность тренировок, активнее сжигаются калории.
В результате:
мышцы тренируются качественнее, увеличивается мышечная масса
уменьшается жировая прослойка
повышаются показатели выносливости и силы

Виды утяжелителей

#1. Манжеты (браслеты )

Используются для увеличения нагрузки на руки или ноги. Выполняются из эластичной или прорезиненной ткани шириной около 15 см, для удобства регулировки размера застегиваются на «липучки». Вес одного манжета для рук обычно не более 2,5 кг, для ног – не более 5 кг.
Утяжелители для рук надевают на запястья. Тренировки с такими манжетами позволяют укрепить мышцы рук, плеч и верхней части спины. Они подойдут как для тренировок в зале, так и для гимнастики в домашних условиях, отлично заменяют гантели.
Манжеты для ног надеваются в районе щиколотке, выше спортивной обуви. Аэробные нагрузки (например, бег или спортивная ходьба ) с утяжелителями способствует укреплению мышц бедер и ягодиц.
Манжеты для рук и ног - самые распространенные утяжелители, они дают прекрасную возможность повысить нагрузку в любом виде спорта.

#2. Перчатки

Перчатки-утяжелители используются обычно в боевых искусствах для повышения выносливости бойца и увеличения скорости удара. Диапазон веса у перчаток широк – от полукилограмма до 10-12 кг на одну перчатку.

#3. Пояс

Универсальный утяжелитель, который можно использовать во многих видах спорта. Не нагружает позвоночник, вес его равномерно распределяется по поверхности. Сам пояс плотно сидит по фигуре и не причиняет никакого дискомфорта. Вес пояса может достигать 20 кг.

#4. Жилет

Жилет является еще более универсальным утяжелителем. Изначально он разрабатывался для подготовки спецподразделений, для развития выносливости и силы. Сейчас он широко используется в различных видах спорта, включая бег, прыжки и плавание. Вес жилета может колебаться о 5 до 48 кг.

Особенности тренировок с утяжелителями

Начинать заниматься с утяжелителями нужно осторожно. Для первых тренировок лучше брать маленький вес, сконцентрироваться на технике выполнения упражнения, не делать резких движений, чтобы не получить травму или растяжение связок. Перед тренировкой желательно также хорошо разогреть мышцы.

Когда организм привыкнет к новой, необычной для него нагрузке, вес можно увеличить. Главное – делать это постепенно, не стремиться «навесить» на себя как можно быстрее максимальный вес.

При ходьбе с манжетами обязательно нужно ставить пятку на поверхность(пол, асфальт ) полностью, особенно при подъемах, иначе можно травмировать ахилловы сухожилия. Бег с утяжелителями считается травмоопасным и не рекомендуется, если у вас нет специальной подготовки.

Стоимость

Диапазон цен на эти аксессуары довольно широк, самые недорогие модели – это насыпные манжеты для рук и ног (от 200 рублей за пару). Цена на утяжелители зависит от их типа, веса и фирмы-производителя.

К примеру, универсальные насыпные утяжелители TORRES (2 штуки по 0,5 кг ) стоят около 300рублей , а по 1,5 кг – больше 500 рублей .

А пластинчатые манжеты от Adidas весом по 0,5 кг можно купить за 800-900рублей . Удобная регулируемая застежка, мягкий материал, съемные грузы – всё для того, чтобы тренировка была комфортной и максимально эффективной.

разработаны для тех, кому нужна серьезная нагрузка, поэтому и вес одной манжеты у них варьируется от 1 кг (900 рублей) до 6 кг (3600 рублей) . В качестве наполнителя в них используется металлическую дробь, которая позволяет плотно фиксировать манжету на теле.

Пояс- утяжелитель Ray (модель КН1201 ) весом в 1,5 кг (регулируется с помощью грузов по 50 гр ) для талии от 57 см до 65 см обойдется примерно в 2 000 рублей . Модель этой же фирмы весом в 14 кг стоит уже в 2,5 раза дороже.

Жилет утяжеленный для мужчин GO FIT GF-WV 20 за 4 500 рублей имеет регулируемый пояс, подходит людям разной комплекции, водопроницаемый. Вес регулируется от 300 грамм до 8 кг, наполнение - пакеты со стальной дробью.

Прежде чем покупать утяжелители, определитесь, для каких целей они вам нужны. Будут ли это ежедневные прогулки в быстром темпе или интенсивные занятия аэробикой с целью сбросить лишний вес и привести мышцы в тонус? Или же вы планируете тяжелые тренировки в тренажерном зале, чтобы нарастить мышечную массу и развить свою силу? Исходя из поставленных целей, подбирайте индивидуально тип и вес утяжелителей.

Видео

Упражнения для ног незаменимы для современных девушек и женщин, которые хотят иметь стройную и подтянутую фигуру, мечтают держать мышцы бедер и ягодиц в тонусе. К сожалению, если постоянно повторять одни и те же физические нагрузки, то эффект от них будет значительно меньше первоначального, потому что наши мышцы со временем привыкают к таким усилиям.

Какой же выход из этой ситуации? Как разнообразить и улучшить свои тренировки? Тут на помощь приходят упражнения для ног, ягодиц, бедер с утяжелителями. Отягощения помогут создать дополнительную нагрузку, заставят прилагать больше усилий для выполнения привычных движений.
Важно! Перед всеми упражнениями, приведенными ниже, очень полезно провести легкую разминку, чтобы избежать растяжений и травм.

Виды утяжелителей

Эти снаряды можно разделить на две категории:

Насыпные, наполнителем для которых является песок;
Пластинчатые, представляющие собой конструкцию, в кармашки которой помещаются металлические пластины.

Все виды этих спортивных приспособлений имеют разные расцветки, вы легко сможете подобрать их цвет и дизайн к своей спортивной форме для тренажерного зала, или для домашних занятий.

Насыпные утяжелители имеют постоянный неизменный вес, а вот массу пластинчатых вы сможете легко регулировать. Еще эти помощники для фигуры различаются по весу. Для новичков будет достаточно использования пары по 0,5 кг. А вот утяжеляющие приспособления весом 5 кг используют чаще всего профессиональные спортсмены, или девушки и женщины, которые занимаются физическими тренировками серьезно, не первый год.

Обратите внимание! Если вы чувствуете, что готовы увеличивать нагрузки, то рекомендуется постепенно увеличивать вес утяжелителей на 0,5 кг, чтобы переход к более сложным движениям был постепенным и безопасным для мышц и суставов.

Предлагаем вашему вниманию самые эффективные и проверенные упражнения для ягодиц с утяжелителями на ногах.

Отвод ноги в сторону

Сложность — средняя. Работают внутренняя и внешняя поверхность бедра, ягодичные мышцы.

Исходное положение — стоя. Руки либо в свободном состоянии, либо на тазобедренных суставах.
Выбираем первую опорную ногу (пусть это будет левая). Опираемся на эту конечность, на выдохе отводим правую ногу в сторону, на вдохе возвращаем обратно.

Выполняем 10-15 таких движений. Аналогично повторяем и для другой ноги.

Еще нагляднее это движение показано на видео:

Подъем ноги лежа

Сложность — средняя. Работают мышцы бедер, ягодиц, нижнего пресса.

Это упражнение является очень эффективным, несмотря на его простоту выполнения. Задействованы не только мышцы ягодиц, но и пресса, а также и (обычно внутренняя поверхность бедра часто является одной из главных проблемных зон женской фигуры).

Исходное положение — лежа на боку, правая рука согнута, локоть упирается в пол. Другую руку можно поставить перед собой, если вам не хватает устойчивости.
Нижняя нога прямая, верхняя слегка согнута в колене.
Верхнюю ногу необходимо медленно поднять на выдохе вверх, стараясь держать равновесие. На вдохе ногу опустить.

Подробнее смотрите на видео:

Смотрите также:

Отведение ноги назад

Сложность — низкая. Работает задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы.

Наверно это одно из самых простых и популярных упражнений с небольшими весами для ягодиц. Задействованы еще и мышцы бедер.

Исходное положение — стоя, соединяем стопы, руки кладем на талию.
На выдохе плавно отводим прямую левую ногу назад до упора, сохраняя прямое и устойчивое положение.

Выполняем 10-15 повторов и повторяем упражнение для нашей правой ноги.

Подробнее на видео:

Махи ногами с утяжелителями для ягодиц

Сложность — высокая. Очень эффективное , задействованы мышцы пресса.

Исходное положение — упираемся в пол руками, пальцы рук соединены вместе, ноги согнуты в коленях, колени упираются в пол.
Медленно делаем мах правой ногой, до полного ее выпрямления. Возвращаем её в исходное положение.

Повторяем движение 10-15 раз, а потом делаем его другой ногой. Можно выполнять, совершая каждый мах то левой, то правой ногой.

Подробнее узнайте из видео:

Опускание прямых ног

Еще это упражнение называется «Ножницы», и входит в десятку лучших для ягодичных мышц, наравне с . Сложность — высокая. Задействованы мышцы бедер, ягодиц, мышцы нижнего пресса. .

Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты под углом.
Поочередно опускаем то правую, то левую прямые ноги.

Упражнение можно усложнить, опуская одновременно обе ноги.

Подробнее на видео:

Упражнение со стулом

Сложность — средняя. В этом эффективном упражнении задействованы мышцы бедер, ягодиц, икроножные мышцы, мышцы пресса. Вместо стула можно использовать любую другую опору.

Исходное положение — встаем прямо, лицом к спинке стула, держимся за нее руками.
Правую ногу, согнутую в колене, подтягиваем к груди. После этого максимально отводим её назад.

Делаем 15-20 повторений, меняем ногу. Упражнение можно выполнять поочередно для каждой ноги.

Подробнее на видео:

Обратите внимание! Со временем количество подходов для каждого упражнения нужно увеличивать, как и вес утяжелителей.

Некоторые упражнения можно усложнить, взяв в руки . В этом случае работать будут мышцы рук, что создаст дополнительную нагрузку для тела. Также большинство упражнений можно выполнять с использованием вместо утяжелителей.

Выполняйте упражнения с удовольствием. Выбирайте качественные снаряды для улучшения ваших тренировок и занимайтесь регулярно. Результат не заставит себя ждать, если выполнять упражнения правильно и систематически.

Приседания , а также .